1.Wywal jablko 2.Twarog z rana to zly pomysl 3.Unikaj weglowodanow, ale jesli juz makaron to z maki durum.. Grejfrut ??? Raczej okazjonalnie. 4.OK. 5.Slabo, daj normalne ww (ryz) i bialko ( kurak, wolowina). Banan lub jablko opcjonalnie zaraz po treningu. 6. Twarog 150 g, tran, ew ogorek OK
Rano : owsianka z musli i mlekim + omlet 3 jajka POtem : shake z twrogu naturalnego polowki banana i troche serka wiejskiego Obiad: piers duszona 60g ryzu brazowego szpinak, brokuly Po obiedzie serek wiejski Po treningu WPC i owoc I teraz nie wiem co wpadmnie albo twarog znowu albo piers z ryzem.
wtedy gdy myslisz ze to odpowiedni czasL:D oj wy to macie problemy jestes glodny to zjesz po treningu tunczyka twarog itd nie masz ochoty to nie:D i bilako sie nie odbuduje i co bedziecie nadal takimi leszczami:D ja nie jadam bialka nie lubie mleka jogurtow miesa po prostu tam gdzie znajduje sie duze zawartosci bialka nie ma szybkiej przemiany [...]
Jak mowilem poprawy nie bylo ale za namowa i wlasna wola jakos udalo mi sie ruszyc dupsko na silke.odziwo po treningu czulem sie o niebo lepiej w pracy :D zero sennosci czy krecenia w bani. PLECY: 1) MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg x 8 120kg x 8 2) drazek x 7 x 6 x 6 x 5 3) wioslo na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 4) wyciag do karku [...]
daje jeszcze raz bo nie dostalem odpowiedzi To moja pierwsza dietka na mase proszę o poprawe Mam 18 lat waze 75 kg 177cm wzrostu zapotrzebowanie 2800 kcal 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) Szkoła [...]
[...] wkleiłeś dietę na redukcję z prośbą o ocenę dlatego założe ze to również jest dieta redukcyjna Posiłek I 8:30 100g musli 400ml mleka 0,5% 150g ser twarogowy chudy Półtłusty twaróg będzie lepszy ze względu na przetworzenie, chudy możesz dawać w okresach około treningowych. Posiłek II 11:00 100g jogurt naturalny 200g ser twarogowy chudy ogórek [...]
Witam wszystkich mam 16 lat 172 cm wzrostu ważę około 75kg dokładnie to nie wiem ile bo wagi nie mam.Po obliczeniach zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal (na zwiększenie masy ciała). Zapotrzebowanie/Uzyskane :160g/163,3g Białka 450g/400g Węglowodanów 75g/74,5g Tłuszczów Pierwszy posiłek 250 ml mleka 3.2% ~~~~~~ 50 g płatków [...]
[...] ananasem -50g gainera (jem co drugi dzien inaczej,czyli to co wyzej i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie) Jeśli to przed tren to warzywka odpuść IV posilek(po treningu) -twaróg+oliwa z oliwek Oliwa out -2 jajka -100g gainera Dodaj węgli /kasza/ryż/ziemniaki V posilek (kolacja) -chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek Węgle na noc wywal, samo [...]
góra-forte ale mi teraz namieszałeś wprowadziłem poprawki i teraz wygląda to tak: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T [...]
Eloo Wiec mam 17lat 66kb wagi i chce urosnąc :) Przeglądałem duzo postow o diecie na mase beztł. i ułozyłem sam taką: I POSIłEK Mleko 0,5%(1,5szklanki) Płatki owsiane(3/4szklanki) Rodzynki(50g) Twaróg Chudy(100g) Oliwa z Oliwek(5g) II POSIłEK Ryż biały(100g) Jabłko (2x) Jogurt Owocowy(ok.300g) III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY) Kasza gryczana(nie wiem [...]
Witam, 185cm 75kg cel masa Moja troche egzotyczna dieta RANO (przed wyjsciem do szkoły) Płatki owsiane z mlekiem 2% (jedna miska ) SZKOŁA Kanapki mamy (nie mam wpływu ale na pewno nie z tłusta szmira w srodku tylko pomidorki,zolte serki,szynki w porywach itd),serek wiejski duzy 200g,karton mleka 2% POPOLUDNIE (przedtreningowy) 50-60g Monster [...]